Pourquoi et comment augmenter son taux de testostérone ?

15 habitudes pour augmenter sa testostérone naturellement

Atteindre l’objectif de booste dépend alors du choix d’exercice, des méthodes utilisées au cours de l’entrainement et surtout de la persévérance dans la pratique. Pour mieux travailler les muscles, les exercices poly-articulaires sont idéals, tels que les squats, les soulevés de terre, ou encore les développés couchés. Contrairement aux acides gras trans, issus des oméga-6, les oméga-3 favorisent la sécrétion hormonale comme l’explique l’étude publiée dans l’Asian Journal Andrology. Une augmentation de votre taux de testostérone s’observe dès 6 semaines de consommation d’aliments riches en zinc ou de cure.

Apprenez donc à faire redescendre la pression grâce à des techniques de gestion du stress comme la méditation, la cohérence cardiaque ou encore le yoga. Certaines personnes cherchent à augmenter leur taux de testostérone pour améliorer leur santé globale, leur libido, leur masse musculaire ou encore leur humeur. Le zinc est connu pour aider à maintenir un bon niveau mais ne l'augmente pas directement.

Charles.co est la première plateforme de santé sexuelle digitalisée, qui permet l’accès à des téléconsultations de médecins sexologues diplômés en France. Nos matières premières sont rigoureusement sélectionnées pour élaborer des formules de la meilleure qualité possible. Une étude parue dans le Journal of Ethnopharmacology (2009) souligne l’effet du shilajit sur la fonction mitochondriale, expliquant son action sur l’endurance. Les séances d’entraînement doivent rester assez courtes et intenses (moins de 60 minutes). Pourtant, tu ne cherches pas à en savoir plus, parce que son nom évoque les eaux troubles des produits illégaux.

Il sera en mesure de vous indiquer si vous pouvez l’essayer en toute sécurité et d’évaluer vos niveaux actuels de testostérone. La testostérone est produite dans les testicules pour les hommes et dans les ovaires pour les femmes, bien que les hommes aient des niveaux beaucoup plus élevés de cette hormone que les femmes. Les niveaux de testostérone dans le corps diminuent naturellement avec l’âge. La thérapie de remplacement de la testostérone (TRT) est le traitement trop de testosterone [https://slimmerfietsen.nl/] le plus courant pour augmenter les niveaux de testostérone. Il s’agit généralement de testostérone enanthate, de testostérone cypionate ou d’autres formes de testostérone synthétique. Dans la médecine ayurvédique, le shilajit est considéré comme un rasayana, c’est-à-dire une substance qui renforce le corps, régénère l’énergie vitale (ojas), et ralentit le vieillissement.

Pour augmenter votre testostérone grâce au zinc, vous pouvez consommer des aliments tels que les huîtres, la langouste, la viande rouge ou les graines de sésame. Le jaune de l’œuf contient également du zinc, qui permet de synthétiser la testostérone. La grenade et les avocats sont aussi deux aliments riches en vitamines B6 ou en potassium. Un taux de testostérone bas affecte ainsi votre santé globale et entraîne des dysfonctionnements du système immunitaire. Au-delà des précédents conseils, notamment en termes d’alimentation, vous pouvez ajouter des compléments à votre régime pour mettre toutes les chances de votre côté. Ainsi, nous avons sélectionné 3 compléments qui boostent naturellement la testostérone.

Outre le fait de freiner la prise de masse musculaire, le manque de testostérone est aussi souvent lié à la dépression, à l’apathie, ainsi qu’aux sautes d’humeur. Il n’y a rien d’étonnant à cela dans la mesure où un taux trop bas ou trop élevé de testostérone génère un déséquilibre hormonal. Lorsque cela se produit, l’individu va donc subir de véritables montagnes russes émotionnelles. Comme nous le disions brièvement tout à l’heure, le stress est un véritable ennemi de la testostérone. Le cortisol, hormone du stress, est une hormone antagoniste qui va tout faire pour réduire votre niveau de testostérone.

Mais cette hormone stéroïdienne est essentielle à la santé et à la qualité de vie, quel que soit son sexe. Effectivement, l’utilisation de plantes médicinales pour influencer positivement les niveaux de testostérone est une pratique courante dans la médecine alternative. Cependant il est important d’aborder leur utilisation avec une compréhension et une prudence appropriées. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7h et 9h par nuit. Des recherches ont démontré que les exercices de musculation et particulièrement la pratique intense stimule une meilleure production de la testostérone dans le corps.

Elles représentent une source non négligeable de zinc qui favorise l’accroissement du taux de testostérone. Le saumon sauvage est aussi intéressant pour booster naturellement votre taux d’hormone sexuelle. Sa richesse en oméga-3 contribue à stimuler la synthèse protéique et lipidique en énergie. L’alcool engendre une inflammation de votre organisme, ce qui inhibe la synthèse protidique et la sécrétion de testostérone. De plus, l’alcool affecte la qualité du sommeil qui est pourtant un facteur essentiel pour bénéficier d’un taux optimal de testostérone. La musculation est particulièrement recommandée, à condition de s’entraîner une heure, pas plus. En effet, des sessions d’entraînement trop longues provoquent des effets inverses.

La testostérone dépend beaucoup de la façon dont nous prenons soin de nous. Vous faites de la musculation, du crossfit ou encore du fitness, alors il existe des exercices qui seront plus efficaces que d’autres pour augmenter votre testostérone naturellement. Le mieux pour comprendre le reste de l’article est de faire un petit rappel sur la testostérone. Certains produits chimiques, que l’on trouve dans les plastiques, les cosmétiques, ou même certains aliments, peuvent perturber la production de testostérone. En réduisant notre exposition à ces substances, nous pouvons protéger notre équilibre hormonal.

Cela inclut des habitudes de sommeil adéquates, une gestion efficace du stress et une vie équilibrée. Chez les hommes, la testostérone est essentielle pour le développement des organes reproducteurs, la production de spermatozoïdes, la croissance musculaire, la densité osseuse et la distribution des graisses. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires pour stimuler la testostérone.